老人应该怎样保养膝关节

老人应该怎样保养膝关节

1、老人怎样保养膝关节

1.1、运动不过量

运动过量或强度过大都容易增加膝关节受伤几率。

1.2、揉膝

取坐位,小腿屈伸均可,将两手搓热,分别放在两膝关节处,用手按揉,左、右各做30次,以膝部感觉微热为宜。然后用双手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿胫骨小头前下方约1寸处),左右各按揉10-15次。

1.3、用手握脚,拉伸腿部

站直身体,手扶墙壁或其他固定物以保持平衡,然后右腿后移,弯曲膝部,右手握住右脚,慢慢拉伸大腿肌肉,保持10秒钟。之后换另一侧,重复相同动作。

1.4、按摩、热敷促进关节气血循环

适合从事游泳、地板操、瑜珈等项目,禁止从事对膝关节负荷重的运动如跑步,特别是膝关节已受伤的病患。

按摩阴陵泉、阳陵泉、血海、梁丘、内膝眼、外膝眼、鹤顶等穴位,有利于膝关节的气血循环作用。值得一提的是,使用护膝可以保护膝关节,因为护膝具有固定关节、增加稳定度等作用,等于是在关节前后、左右筑起一道防护墙,可望减少关节活动时的受力程度。

2、老人保养膝关节怎样运动

2.1、每周锻炼大腿前侧肌肉群

四头肌是大腿前侧的肌肉群,有助于增强膝关节周围肌肉等组织的力量。大多数老人可以做压腿运动。

2.2、选择游泳或骑自行车等低危险运动

游泳和骑车对膝关节的冲击力更小,对膝部有问题的老人尤其重要。注意:骑自行车时,应将坐垫调节到适宜的高度。

2.3、踏车

仰卧床上,两臂向上伸半圈,如握车把状,再将两腿上抬至一定高度,轮流屈伸,模仿踏自行车的运动姿势,连做30秒后,稍停片刻,再继续做,可以做3-5次。注意动作要轻快,不要使猛力,屈伸的幅度可由小到大,量力而行。

3、老人保养膝关节吃什么好

3.1、补充软骨营养

多吃含维生素、蛋白质的食物,如水果、青菜、肉类、海鲜等。

3.2、多吃胶质、钙质食物

胶质、钙质为修复关节的主要原料,而且胶质有润滑作用,所以这两种食物对关节有益,但冷性食物则对膝节不利,包括冰品、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜、茄子等皆是。浓茶、咖啡等刺激性饮料也应尽量减少饮用。

老人膝关节受损怎么办训练膝关节肌肉力量的思路基本只有一个,就是因人而异地进行康复治疗。要控制体重,处于非炎症期时,在不增加膝关节垂直负荷、挤压磨损的情况下,要适当增加股四头肌的负荷训练。如果膝关节已经出现问题了,不要跑步、骑车,爬楼梯、跳、深蹲和打太极拳,因为这些运动会加大膝盖软骨不可修复的磨损。

有针对性的锻炼常常需要一些辅助设备,比如沙袋、训练球、弹性带等。肌肉力量训练前,最好先让专业康复师对膝关节功能进行临床评估,采取专业的量表分析功能受损程度,确定是否适合肌力训练。有些问题比较严重的患者可能需要先进行药物、针刀、理疗控制病情后,再接受肌肉训练。

注意保暖防寒,天气严寒的季节,要给关节保暖,防止风寒入侵。髌骨软化症的锻炼应以直腿上抬操练为主。

老人保养膝关节不能做哪些运动

1、急停急转的运动

如踢足球、打篮球、打乒乓球、打羽毛球等等,由于中老年人的膝关节本身有退变,半月板也会有部分变性,容易引起关节退变的加重和半月板损伤。

2、上下楼梯或者登山

上下楼或者登山时,容易引起髌股关节的磨损,而且上下楼或者登山时,膝关节的旋转容易导致半月板损伤,详细可见袁锋好大夫网站或新浪微博“骨科袁锋”有关半月板损伤的文章。再者扭伤也易导致韧带等其他软组织损伤。

3、半蹲旋转动作

很多人喜欢打太极拳,太极拳确实能够达到强身健体的效果。但其中有一个动作,就是半蹲旋转的动作,对膝关节损伤非常大。不仅容易对髌股关节损伤巨大,这个动作也是容易引起半月板损伤的动作。因此,中老年人不建议做这个动作。

4、蹲马步

练习蹲马步容易造成髌股关节软骨损伤,半蹲的时候髌股关节的应力是平时的3倍,所以容易引起髌股关节的磨损。疼痛也会引起反应性滑膜增生,从而更加重疼痛。因此,这个锻炼对于中老年人也不适合。

5、深蹲

深蹲会引起关节软骨的磨损,因为在深蹲过程中,膝关节的磨损程度比走平路时严重得多,而且深蹲到底由于膝关节后侧的挤压,内侧半月板后角活动度本身就差,容易将内侧半月板后角挤压损伤。因此,不建议长期的深蹲锻炼。

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